Omega 3 adalah asam lemak tak jenuh yang miliki banyak variasi fungsi untuk kesegaran tubuh. Omega 3 merupakan zat esensial yang tidak diproduksi tubuh, agar kebutuhannya cuma bisa dipenuhi lewat asupan harian.
Melansir dari laman Kemenkes RI, omega 3 terbagi menjadi tiga slot deposit via qris jenis, yakni ALA (Alpha-Linolenic Acid), DHA (Docosa-Hexaenoic Acid), dan EPA (Eicosa-Pentaenoic Acid). Lantas, apa saja fungsi omega 3?
Manfaat Omega 3 untuk Kesehatan Tubuh
Berikut ini beberapa fungsi omega 3:
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Omega 3 dikenal baik untuk kesegaran jantung. Mengutip dari Medical News Today, asam lemak omega 3 di dalam minyak ikan bisa menolong menahan penyakit jantung dan stroke. Dalam hal ini, fungsi omega 3 untuk jantung adalah:
- Mencegah pembentukan gumpalan darah
- Menurunkan tekanan darah tinggi
- Menurunkan kandungan trigliserida darah hingga 15-30%
- Meredakan peradangan yang berpotensi merusak pembuluh darah
- Mencegah penumpukan plak kolesterol terhadap pembuluh darah
- Meningkatkan kandungan HDL (kolesterol baik) di dalam darah.
2. Menjaga Kesehatan Mata
Situs Healthline menjelaskan, asam lemak omega 3 yang disebut DHA merupakan komponen struktural utama terhadap retina mata. Dalam hal ini, fungsi omega 3 adalah menolong menahan degenerasi makula, yakni penyebab utama kerusakan mata dan kebutaan terhadap lansia.
3. Menjaga Kesehatan Otak
Kemampuan otak berpotensi mengalami penurunan seiring bertambahnya usia. kegunaan omega 3 salah satunya adalah memperlambat degenerasi otak yang membawa dampak kepikunan. Tak cuma itu, asam lemak ini terhitung bisa menurunkan risiko penyakit alzheimer.
Baca juga:
Kenapa Kalau Gugup Sakit Perut? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya
Kenapa Bisa Berkeringat Berlebih? Kenali Penyebabnya
4. Membantu Melawan Penyakit Autoimun
Penyakit autoimun adalah suasana saat proses imun tubuh salah mengetahui sel sehat sebagai sel asing. Salah satu jenisnya adalah diabetes style 1. Dilansir dari Healthline, fungsi omega 3 style DHA bisa menolong menurunkan risiko autoimun diabetes style 1 di sesudah itu hari.
5. Memperkuat Tulang dan Sendi
Manfaat omega 3 selanjutnya adalah menolong menaikkan kandungan kalsium di dalam tulang. Secara tidak langsung, hal ini akan berdampak terhadap peningkatan kesegaran dan kepadatan tulang. Dengan begitu, omega 3 bisa menurunkan risiko penyakit osteoporosis dan meredakan keluhan penderita arthritis atau radang sendi.
6. Menunjang Tumbuh Kembang Janin
Tak cuma manusia, janin yang tetap berada di dalam kandungan pun bisa merasakan fungsi omega 3. Hal ini lantaran DHA menyumbang 40% asam lemak tak jenuh ganda di otak dan 60% di retina janin. Bahkan, omega 3 yang dikonsumsi ibu hamil bisa menurunkan risiko ADHD, autisme, dan cerebral palsy terhadap bayi.
7. Menurunkan Risiko Kanker
Manfaat omega 3 sebagai penurun risiko kanker dibuktikan oleh sebuah penelitian yang dipublikasikan di dalam American Journal of Epidemiology. Dalam penelitian tersebut, partisipan yang mengonsumsi omega 3 berhasil mengalami penurunan risiko kanker usus sebesar 55%.
Asupan omega 3 terhitung dinilai bisa menurunkan risiko kanker prostat dan payudara. Meski demikian, penelitian lebih lanjut tetap diperlukan.
8. Merawat Kulit
Siapa sangka, omega 3 terhitung miliki fungsi yang bagus untuk kulit. Menurutt Medical News Today, fungsi ini disebabkan oleh PUFA yang meliputi asam eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA). Dalam hal ini, omega 3 berperan dalam:
- Meningkatkan skin barrier
- Menghambat peradangan terhadap kulit yang berasal dari cahaya UV
- Membantu proses penyembuhan kulit.
9. Baik untuk Kesehatan Rambut
Mengutip dari Healthline, sebuah penelitian yang dilaksanakan terhadap hewan membuktikan bahwa omega-3 bisa menaikkan pertumbuhan rambut. Meski demikian, tetap dibutuhkan penelitian lebih lanjut mengenai fungsi omega-3 terhadap pertumbuhan dan kerontokan rambut manusia.
10. Mencegah Depresi dan Kecemasan
Mungkin Anda jarang mendengar fungsi omega 3 satu ini. Melansir dari Healthline, suplemen omega 3 bisa menolong menahan dan menyembuhkan depresi dan kecemasan. Dalam hal ini, omega 3 style EPA berperan perlu di dalam mengurangi tanda-tanda depresi.